你们得先学会跑步。”
“先跑到自己的腿承受不住为止，然后就开始第二步，做俯卧撑，做到承受不住为止，第三步就是做仰卧起坐，做到承受不住为止，第四步就是做深蹲。”
“100下俯卧撑，100下仰卧起坐，100次深蹲，10公里跑。”
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