两掌体前缓缓抬起，掌心向内，右掌心对准胸口檀中穴（中丹田），左掌心对准肚脐（下丹田），自然呼吸。保持此姿势不动，意念放在中丹田处，默念字诀：“嗡，嘤嘤嘤，呜呜呜，肃肃肃”一遍，速度均匀缓慢，一般念完一遍字诀需要7~10秒钟。
当意念从体内，缓缓下降至肚脐后下丹田处，如此来回上下反复变换共做三分钟左右。然后，左掌再由肚脐缓缓上行，回至掌心，对准檀中穴。同时右掌由檀中穴，缓缓下降至掌心对肚脐。保持此姿势。内部意念同上不变。如此练三分钟，由自然呼吸，慢慢过渡到深长而缓慢的深呼吸。
收尾式：两臂从体侧上升至头顶变掌心相对，续而掌心向下，十指相对，经面前由胸前下降，同时屈膝微下蹲，至小腹分开；自体侧上升，同时慢慢伸直双膝，如此重复三次，由体侧双掌斜相对向体前画弧，至腹前双掌重叠，左手在里，右手在外，抚与肚脐静养一分钟，两掌自然分开，回复预备式。
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